【筋トレ】デッドリフトでギックリ腰に。感想と今後の対策

それは、筋トレ開始後半年のこと。

トレーニング終了後にかがんだどころ、腰が「ピキッ」という音を立て、立っているのも辛い状態になりました。
ギックリ腰だったのです。

今日は、ギックリ腰について調べてみたので、当時のエピソードを交えながら、ご紹介して行きます。

ギックリ腰とは

ギックリ腰、正式名称は「急性腰痛症」です。
地方では「びっくり腰」とも、欧米ではその激しい痛みから「魔女の一撃」とも呼ばれているそうです。

「重いものを持った時」など、腰へ急激な負荷が起きるときに発生しやすいです。

発症後すぐは、意外と歩ける人が多く、その後48時間ほど痛みの原因である炎症物質が拡大し、激痛を感じるようになります。
この炎症物質が出続けるのを防ぐべく、冷やすことで痛みを和らげられます。

多くの人が発症後、1〜2週間で完治します。

僕がギックリ腰になってから完治するまで

発症時

ジムでのトレーニング中のことでした。
その日は、BIG3種目の１つ、デッドリフトを初めて行ないました。

デッドリフトは高重量を扱える種目ということを知っていた僕は、20kg→30kg→40kgと調子に乗って、それぞれ3セットずつをこなしました。
そして、最後のセットを終え、床においた荷物を取ろうとした瞬間です。

腰が「ピキッ」という音を立て、立っているのも辛い状態になりました。
初めはかなり痛いながらも歩くことができたため、シャワーを浴び帰宅しました。

この時は、軽度のギックリ腰だと思っていました。

発症当日〜2日後

しかし、発症してから数時間経つと急激に痛みが襲ってきました。
何歩か歩くたびに神経が切れるような「ピキッ」という感覚がして、激痛が走りました。
歩いては「ピキッ」となり、激痛のため止まっては腰をさする、というのを繰り返して歩いていました。
この激痛は発症当日〜2日後まで続けました。

発症翌日には、藁にもすがる思いでコルセットを購入しました。
そこそこ効き目があり、痛みが和らいで良かったです。
ちなみに、僕は痛すぎて頭が働かったのか、遠出して東急ハンズで購入しました。
ただ、腰用のベルト・コルセットはお近くの薬局でも売ってることが多いので、ギックリ腰が発症した時に備えて、売っている場所を確認しておくのが良いと思います。

そして、歩くときは、腰をかばうため、歩幅を狭して、さらにゆっくりとする必要がありました。
スピードが圧倒的に遅く、おじいちゃんのような歩き方だと友人には笑われました。
当然、子供や成人の方の半分程度の遅さだったので、追い抜かれまくっていました。

この間、辛かったというか恥ずかしかったのが会社で歩いている時です。
同じ部署の同僚には「僕、先週の土曜日にトレーニングしてたらギックリ腰になちゃったんですよ〜」なんて打ち明けられますが、会社の人全員には到底言えません。
僕は会社でもおじいちゃんのようなヨチヨチ歩きをしていたので、稀有な目線で見られていたかと思います。