筋トレオタクが教える!3段階レベル別プロテインを飲む効果的なタイミング

「トレーニング後だけじゃないの?正しいプロテインを飲むタイミングを知りたい」
「1日に何回、どのくらいの量を飲んだら良いのだろう」

本記事は、そうした方を対象としています。

僕は筋トレ好きのサラリーマン。
週に2度のジム通いをしながら、毎日プロテインを飲み始めたら3ヶ月で見るからに引き締まった体になりました。

本記事では、筋トレをしている(したい)方を対象に、プロテインの飲み方を「初級者、中級者、上級者」のレベル別に分けて紹介していきます。
最後に、筋トレ歴1年半の僕の飲み方を紹介しています。

結論から言っちゃいますと、トレーニング後と毎日朝晩飲むのが理想ではあるんですが、一気に生活習慣を変えたり、お金の問題などもあると思うのでレベル別に紹介しています。

それでは、参りましょう。

プロテインを効果的に飲むタイミング

プロテインを効果的に飲むタイミングを解説するに当たって、

プロテインの種類をサクッと解説したのち「初級者、中級者、上級者」を解説します。

はじめに:プロテインの種類と量

プロテインには下記の通りいくつか種類があります。

・ホエイ(牛乳原料)

・ソイ(大豆原料)

・カゼイン(大豆原料)

・ピー(エンドウ豆原料)

ここでは、筋肉を増やしたい方を対象にしているので、体への吸収が早い「ホエイプロテイン」を飲みましょう。
また、1度のプロテインの量は20〜40グラムくらいが適当で、水と一緒に飲みましょう。

プロテインの基本

・プロテインの種類:ホエイ

・1回のプロテインの量20グラム〜40グラム

初級者:トレーニング後

初級者の方は、まずプロテインを飲むのであれば、「トレーニング後」は必須です。

トレーニング後は「ゴールデンタイム」と言われ、筋肉がたくさんのたんぱく質を欲しています。

トレーニングによって破壊された筋細胞を修復させるためで、逆に飲まないと筋肉の成長はしづらくなってしまうためです。

ポケモンで例えると、ふしぎなアメを持っているのに進化させないのと同じで、成長するには効率が悪いのです。

まとめると、「トレーニング後」は必須です。

中級者:トレーニング日 and 起床後

中級者の方はトレーニング日に加えて、「起床後(朝)」飲むこともおすすめです。

就寝中は何も食べないため、体内のたんぱく質が分解されやすくなっています。
(糖新生ってやつです。)

そのため、早くたんぱく質の分解を止める事が大事であり起床後すぐにプロテインを飲む事をおすすめしています。

上級者: トレーニング日 and 起床後 and 就寝前

上級者の方は、トレーニング日と毎朝に加えて「就寝前(夜)」飲むこともおすすめです。

中級者編でも解説しましたが、就寝中はたんぱく質が分解されやすい状態なので、就寝前にプロテインを飲もう、という考えです。

夕食をがっつり食べて就寝前に満腹の場合は、体内に十分タンパク質があるはずなので、就寝前のプロテインは不要と考えてもらって大丈夫です。

筋トレオタクの僕のプロテインの飲み方

僕は下記の通りでプロテインを飲んでいますが、中級者と上級者の間くらいの位置づけですね。

・トレーニング後:毎回

・起床後:毎朝(オートミールと一緒に)

・就寝前:日による

トレーニング後と起床後は欠かしませんが、就寝前は夕食をたくさん食べたり、飲み会帰りだったりするとプロテインを飲まない事が多いです。
逆に就寝前に「小腹が減ったな」というときは積極的にプロテインを飲んでいます。

プロテインを効果的に飲むタイミングまとめ

今回はプロテインの飲むタイミングについてレベル別に紹介しました。

・トレーニング後

・起床後

・就寝前

皆様も、プロテイン生活をエンジョイしてください!!

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